Semelle 1 Jog'Bruz

Jog Bruz

Association Jeanne d'Arc

La semelle n°1

Paroles de coach : les étirements

Voici les 13 raisons principales devant inciter à s’étirer le plus souvent possible :

1 - S’assouplir.

2 - Eveiller la proprioception.

3 - Favoriser une plus grande disponibilité gestuelle.

4 - Equilibrer le travail réalisé en renforcement musculaire.

5 - Equilibrer le tonus.

6 - Réguler les tensions.

7 - Favoriser la circulation

sanguine. 8 - Participer à l’échauffement. 9 - Accroître la performance. 10 - Développer la concentration.

11 - Diminuer les risques de blessures. 12 - Lutter contre la dégénérescence fonctionnelle.

13 - Favoriser la récupération.

Santé : 10 conseils pour ne pas tomber malade

"Eviter la compagnie de gens malades" aurait dit La Palisse. On minimise les risques de tomber malade en ne côtoyant pas d’individus porteurs de germes pathogènes. Attention à l’air confiné des bureaux.

Se laver les mains.

Utiliser le plus souvent possible des boissons énergétiques à l’entraînement, surtout s’il se déroule à jeun. Car la diminution de la disponibilité du glucose provoque une montée du taux de cortisol, dont l’effet est néfaste sur le système immunitaire.

Lors des phases de préparations intenses, opter pour une cure de vitamine C. Conserver une ration alimentaire équilibrée, de façon à limiter la menace d’une carence vitaminique ou minérale. Lors des périodes à fort kilométrage, après une sortie longue ou de cycles de compétitions rapprochés, ne pas hésiter à utiliser des compléments d’acides ramifiés (ACM 20 en cure de 2-3 semaines, ou l’aliment de réparation "Punch Power", d’emploi plus ponctuel) qui assurent le maintien d’une activité immunitaire normale.

Ne pas entreprendre de régime drastique en période hivernale. Un déficit énergétique trop sévère et les probables carences consécutives aux restrictions alimentaires, abaissent les défenses de l’organisme.

Si possible, ne pas ajouter du stress au stress. Celui-ci abaisse l’activité de certains groupes de globules blancs.

Dormir en quantité (et qualité) suffisante pour permettre aux processus nocturnes réparateurs de se remettre en place et à des horaires relativement réguliers, de façon à ne pas perturber les rythmes circadiens, faute de quoi des défenses immunitaires se verraient déprimées.

Demeurer attentif au moindre signe de surentraînement. A défaut d’indicateur fiable (irritation, stress, perte de sommeil, perte d’appétit ou accès de boulimie, perte de poids, kilométrage élevé…), chacun devant établir les siens.

Questionnaire hivernal

Vrai ou Faux

Faire une cure de vitamine C à l’entrée de l’hiver : V-F

Il est utile de manger 5 portions quotidiennes de fruits et légumes : V-F

Courir régulièrement augmente nos défenses : V-F

Consommer régulièrement une boisson énergétique à l’entraînement diminue le risque d’infection : V-F

Réduire les graisses est favorable à nos défenses : V-F

Les carences en fer diminuent nos défenses : V-F

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